Как улучшить усвоение кальция?

Давно стало известно, что без кальция наш организм не сможет существовать. Минерал нужен для построения и укрепления костных тканей. Участвует он в сокращении мышц конечностей и внутренних органов. Свойства кальция делают его незаменимым компонентом организма. Но иногда возникает дефицит минерала, чаще связанный с недостаточным поступлением или усвоением, в связи с чем возникает вопрос: Как улучшить усвоение кальция? Нормализовать уровень кальция можно несколькими способами, какими именно, написано в этой статье.

Как улучшить усвоение кальция?

Употребление молочных продуктов

Во всех продуктах, полученных из молока, содержится необходимый минерал. В меню они должны быть ежедневно. Такие продукты восполняют недостаток питательных элементов, заметно улучшают работу всей пищеварительной системы. Если желудочно-кишечный тракт будет работать отлично, то и всасывание кальция будет улучшено.

Правильное время приема минерала

При острой нехватке кальция врачи советуют принимать препараты на его основе, минеральные комплексы, в состав которых входит элемент. Прием осуществлять желательно в вечерние часы, так как в это время усвоение кальция происходит лучше. Во время ужина также стоит употреблять кальцийсодержащие продукты (молочнокислые напитки, например).

Рациональное питание

Замедляют усвоение минерала алкоголь, кофе и все газированные напитки. Их лучше исключить из рациона. Ограничить рекомендуется потребление щавеля, сои, шпината. Такие продукты содержат вещества, соединяющиеся с кальцием. Образующиеся соединения быстро выводятся из организма.

Серьезными препятствиями к нормальному усвоению кальция являются сладости. Они стимулируют выработку щелочных соков. Щелочь нейтрализует действие соляной кислоты, которая образуется в желудке. В результате минерал, поступающий с пищей, не растворяется, а выводится в неизменном виде.

Поступление витаминов Е и Д

В пищевых продуктах непременно должны содержатся витамины Д и Е. Великолепными источниками таких веществ являются жирная рыба и орехи. Благодаря витаминам происходит лучшее всасывание кальция. Дополнительную дозу витамина Д можно получить во время пребывания на солнце.

Физические нагрузки

У физически слабого человека усвоение кальция несколько замедленно. Ускорить процесс можно, занявшись физкультурой. Умеренные ежедневные тренировки улучшают самочувствие, укрепляют организм и ускоряют всасывание минеральных компонентов.

Для ускорения всасывания кальция прилагать особых усилий не потребуется. Достаточно следовать нескольким советам, чтобы восстановить нормальный уровень необходимого минерала и предупредить развитие заболеваний, связанных с его дефицитом.